efekty ćwiczeń

@monkey22 - gwoli wyjaśnienia - niespecjalnie przejmuje się porami i odstępami między posiłkami - wiem, że to nie jest kluczowe (na podstawie źródeł, którym ufam), skupiam się na puli kalorycznej i dostarczeniu odpowiednich makroskładników. Druga sprawa - jako, że pracuję w trybie zmianowym mój cykl dobowy określam od wstania do położenia się [...]

[...] które powinny być na pierwszym miejscu w dniu treningowym gdy jesteś w pełni sił . Oczywiście to nie jest mus, ale jak dla mnie jest bezpieczniej. Do tego trzeba co nieco włożyć do planu na brzuch żeby było kompletnie. A do tego trzeba ogarnąć dietę, niestety bez diety te efekty będą albo bardzo krótkoterminowe, albo nie będzie ich w ogóle.

najszybsze efekty da silownia zwlaszcza wycisk w skosie glowa w gore i duze ciezary reszta cwiczen obawiam sie ze w dluzsyzm okresie czasu raczej pozbawia kobiecosci a wiec wycisk skos i rozpietki skos

[...] grzbiet itd jade treningiem A, a w czwartek B. Na kazda partie mniej wiecej wyjdzie ok 12 serii. Trening moze wydawac sie ciezki ale jest do zrobienia i mysle ze bedzie efektywny, bo nie wierze cos w te treningi 3 razy w tygodniu, a chce budowac dobry suchy silny miesien wiec ciezki trening to bodstawa, Ogolnie plan podobny ma roonie coleman [...]

[...] powyzsze treningi bym polecal a takie objasnienie 1 - dla poczatkujacych w sam raz , nie zaciezki 2 - duzo ćwiczen wymagane pewnego rodzaju przeszkody i troche miejsca 3 - przygotowywuje nieco siłe, dynamike równiesz - dosc ciezki raczej dla zaawansowanych 4 - rozwija dynamike i technike wybicia z opini wychodzi ze spore efekty po nim są

mysle,że dla kobiety będzie odpowiedni,bo sprawdza się wtedy w dawkach sugerowanych,dzięki czemu wychodzi ekonomicznie. znajoma brała i efekty dobre (mimo braku ćwiczeń stricte aero,ale tego nie pochwalamy tutaj;)

[...] czytać i układać dietę samodzielnie... Owszem, ktoś ci może ułożyć, ale pewnie sama byś wolała ułożyć dietę uwzględniając twoje upodobania kulinarne, a nie mieć dietę, gdzie na widok połowy produktów masz odruch wymiotny. Zresztą jak poczytasz dwie godzinki, wyliczenie i ułożenie czegoś sensownego zajmie ci godzinkę. A efekty będą na dużo dłużej.

Gdybyś jeszcze jako tako jadł, ALE ĆWICZYŁ, to efekty byłyby, bo miesiąc bez ćwiczeń itd, to naprawdę nie ma co się dziwić.

Ej no ten PeCo jest niezły ale nie mam czasu żeby się nim zająć. Sporo ćwiczeń, być może daje lepsze efekty ale nie wyrobię się z nim. AA robi się 20-30 minut, tu pewnie trwa to dużo dłużej.

fajna ta gazetka ze nawet ćwiczen na nóg nie ma nie czytaj tandet i weź sie za jakies fbw,split porządne to wtedy zobaczysz efekty

no cóż... zakupilam ten preparat żeby pomógł mi w walce z tym czymś na nogach i pupie. narazie drugi dzień, efekty no cóż..skóra jest bardziej napieta a to chyba dobrze świadczy mam nadzieje, że na tym nie pozostanie. jenna jeśli możesz i oczywiście masz to napisz mi jakieś linki do ćwiczeń na nóżki, pupę lub coś w tym stylu tu na sfd, bo tego [...]

[...] 45 min treningu dziennie + 45 min biegania + zdrowa dieta i dużo wody by na bierząco oczyszczać organizm i efekty się pojawią :) Tutaj podrzucam trening, który robi mój chłopak (ja wyciągnęłam tylko fragment na brzuch) - również polecam http://www.youtube.com/watch?v=kzYb3KAk0fM [...]

[...] płynie które jest na tyle niestabilne w tej formie że nie ma prawa w zasadzie działac.Super. Był tu koles który brał hmb przez 6 miesięcy po 4-6 gram dziennie.Zapytaj jego o efekty.A HMb jeśli juz to nie więcej jak 3 gramy.Przypominam o tym że hmb mialo byc nie tylko antykatabolikiem,ale mialo budowac siłe i mase miesni w spoosób bezposredni. To [...]

[...] dzięki radykalnej zmianie diety jednocześnie ćwicząc w domu i na szkolnej siłce. bic mam obecnie 32cm (zastój w masie :[ ) 6 dłuuuugich miesięcy dopiero przyniosło efekty. W pierwszych 2 miechach nic (dosłownie NIC) nie przybyło bo organizm dopiero się zaczynał dostosowywać do ćwiczeń dlatego chcę abyś wziął pod uwagę PO CO chcesz [...]

[...] aerobow. Czesto spokojne, ale regularne aeroby daja wiecej efektow. Stawiajac sobie ostre warunki zrzucenia duzej ilosci tlusczu w krotkim okresie moze tylko zniechecic. Na efekty spalania trzeba poczekac. Lekkie pogrubienie ud po jezdzie na rowerze jest normalne z czasem powinno sie wszystko unormowac. Miesnie sa potrzebne, bo ulatwiaja [...]

[...] może najpierw na poprawie siły, a gdy przyjdzie wiosna zacznij pracować nad dynamiką (czyt. biegi krótkodystansowe, skoki, ćwiczenia plyo). A jeszcze lepiej to poszukaj artykuły juniora. Tam jest naprawdę dużo konkretnej wiedzy i informacji na temat jumpa, ćwiczeń. Junior__23 = czysty dowód że wiedza odpowiednio używa da zaje***te efekty :) pzdr.

Po skonczeniu calego cyklu efekty byly czyli miesnie sie uwidocznily ale kaloryfer to nie byl. Ogolnie a6w jest na forum zjechana jako system cwiczen brzucha: poniewaz prowadzi do przetrenowania. a6w wplynelo rowniez na wytrzymalosc miesniowa miesni brzucha. Po zakonczeniu cyklu wiecej do niego nie wracalem i stosowalem bardzo rozne treningi na [...]

[...] lepiej niż jakbyś nic nie robił... No i jeśli Ty masz ogromny dylemat to jak ktokolwiek stąd miałby zdecydować za Ciebie? Wrzuć może lepiej jakieś zdjęcia, napisz trochę o odżywianiu - bo to kluczowy czynnik, a dostaniesz tutaj napewno jakieś wskazówki i porady, co przy Twojej konsekwencji i wysiłku da napewno jakieś efekty. pozdrawiam maciek-gda

Ćwiczę tym planem ok 1 miesiąca. Efekty jak na razie są widoczne (w mojej ocenie). Z dietą ciężko ale staram się wdrażać. Plan ma być na masę. Z hantlami (przy tym obciążeniu) na każde ćwiczenie mogę zrobić od 10 do 15 powtórzeń przy 3 seriach przy średnim wysiłku. Dodam, że wcześniej ćwiczyłem trochę splitami 3 razy w tygodniu (siłownia/dom) i [...]

A6W, chciałem na początek. Mam właśnie niski BF. Brzuch mam silny ale nie wyrzeźbiony i za duży mięsień (masowo), to też nie jest. Chciałem zacząć od A6W, potem coś mocniejszego np. ABS II, albo jak mówił kolega raczek87. Tylko pytanie czy będą efekty po A6W i czy warto zrobić ten program na początek ćwiczeń na mięśnie brzucha.